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  1. 2019.07.31 습관도 강도가 아니라 빈도다 (14)

요즘 제게 생긴 새로운 습관이 하나 있어요. <세상을 바꾸는 시간 15분>에 나가 '행복은 강도가 아니라 빈도다'라는 강연을 한 후, 그 말을 자주 써먹어요.

 

다만 주어를 바꿉니다. '여행은 강도가 아니라 빈도다. 화려하고 멋진 여행을 꿈꾸기보다 일상의 소소한 여행을 즐기자.' '육아도 강도가 아니라 빈도다. 아이를 위해 조기 유학이나 영어 캠프 같은 센 활동을 선물하는 대신, 매일 저녁 책 15분 읽어주기처럼 작은 습관을 만들어주자.' 이런 식으로요.

<아주 작은 습관의 힘>을 읽으며 느꼈어요. 습관도 강도가 아니라 빈도입니다. '1만 시간의 법칙은 틀렸다'라고 말하는 챕터에서 저자는 이런 질문을 던져요. '많이 해야 할까, 오래 해야 할까?' 

 

'습관은 '시간'이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다. 

사람들은 내게 가끔 이런 질문을 한다. "새로운 습관을 만드는 데 시간이 얼마나 걸리나요?" 하지만 진짜로 물어야 할 질문은 이것이다. "새로운 습관을 만들려면 몇 번이나 그 행동을 해야 할까요?" 즉, 습관이 자동화되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 번복하느냐가 중요하다. (...)

차이를 만들어내는 것은 횟수다.' 

(191쪽)

영어공부도 그래요. 일요일 하루 마음잡고 공부한다고 5시간 동안 학원에 가서 수업을 듣는 사람보다, 매일 출퇴근 시간에 20분씩 문장 암송을 반복하는 사람이 회화는 더 빨리 늡니다. 영어를 떠올리는 습관이 쉽게 길들거든요. 강도가 아니라 빈도에요. 한번에 세게 하려고 하지 말고, 짬짬이 자주 해야 해요. 독서도 그렇지 않나요? 책은 어디 틀어박혀 다섯 시간씩 시간을 내어 읽어야 한다고 믿는다면, 그 사람은 그런 시간이 날 때까지 독서를 미룹니다. 책 읽는 습관을 기르는 방법은, 하루 중 언제든 자투리 시간이 날 때마다 책을 펼치는 겁니다.  

<아주 작은 습관의 힘>. 습관의 힘은 작지 않아요. 아주 크지요. 다만 그 습관을 아주 작게 만드는 게 중요해요. 

'작은 일에서부터 시작해야 한다는 것을 알고 있어도 우리는 그 시작을 거창하게 생각할 때가 있다. 변화해야겠다고 꿈꾸는 순간, 우리는 흥분하고, 빨리 많은 일을 하려고 한다. 여기에 대응하는 가장 효율적인 방법으로 나는 '2분 규칙'을 사용한다. '새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하라'는 것이다. 내 경험에 따르면 거의 어떤 습관이든 2분 짜리로 축소할 수 있다. 

-'매일 밤 침대에 들기 전에 책을 읽어야지'는 '한 페이지를 읽어야지'로 바꾼다.

-'오늘 요가를 해야지'는 '요가 매트를 깔아야지'로 바꾼다. 

-'수업 시간에 공부해야지'는 '노트를 펼쳐야지'로 바꾼다.

-'아침 조깅을 5킬로미터 뛰어야지'는 '운동화 끈을 묶어야지'로 바꾼다.'  

(211쪽)

 
영어책 한 권 외우는 습관도 잘게 쪼개야합니다.

아침에 일어나 한 과를 소리내어 읽어야지. -> 5번을 읽어야지. -> 읽은 후, 한글을 보고 영어 문장을 떠올려야지. -> 한글을 쪽지에 적어야지. -> 집에서 나설 때 MP3로 그날 공부한 걸 들어야지. -> 전철역에 내려 회사로 갈 때는 쉐도잉으로 따라해야지. -> 점심 시간에 5분간 문장을 외워야지. -> 자기 전에는 복습을 해야지. 이렇게 공부하는 습관을 잘게 나눕니다. 1시간 동안 계속 공부하면 지쳐요. 그냥 5분만 하고 멈추세요. 그런 다음 쉬었다가 다시 해보는 거죠.

어떤 습관을 만들고 싶다면, 한번에 오래, 세게 하려고 결심하는 대신, 조금씩 자꾸자꾸 빈도를 늘려가는데 중점을 둡니다. 그 편이 좋은 습관을 쉽게 만드는 방법입니다.

습관도 강도가 아니라 빈도입니다!

 


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Posted by 김민식pd

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  1. 섭섭이짱 2019.07.31 06:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요.

    "습관도 강도가 아니라 빈도다"

    어쩜 이렇게 입에 착착 달라붙게
    문장을 잘 만드시는지 👍👍👍
    핵심 내용이 머릿속에 팍팍 남아서 좋아요.
    카피라이터를 하셨어도 잘 하셨을듯해요.

    오늘 내용 참고해서 좋은 습관 만들도록 할께요
    오늘도 피디님 글 통해서 많은걸 배우고 갑니다.

    "김민식 피디 글은 지식이 아니라 지혜를 얻게 한다"

    감사합니다.

  2. 보리랑 2019.07.31 07:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요가매트를 깐다 ㅎㅎ 드러눕는다 ㅎㅎ
    자투리를 제대로 활용하려면 좀 더 미쳐야겠군요
    초6에 책 읽어주는 아빠 멋집니다~♡

  3. 꿈트리숲 2019.07.31 07:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유현준 교수가 지식은 책에서 지혜는 자연에서
    라는 말씀을 하셨는데요.
    지혜는 사람에게서도 얻는 것 같아요.^^
    김민식 작가님께 얻는 생활의 꿀팁들
    그것들이 다 지혜입니다. 50여년의 인생을
    녹여서 응축해낸 엑기스이니까요.ㅎㅎ

    습관을 아주 잘게 쪼개어 실천해본 결과가
    '영어책 한권 외워봤니, 매일 아침 써봤니,
    내 모든 습관은 여행에서 만들어졌다'이죠.

    지혜의 보고 <공짜로 즐기는 세상>에 매일
    오다보니 저도 지혜가 조금씩 쌓이는 것 같습니다.
    "공짜로 즐기는 세상은 강도가 아니라 빈도다"

  4. 치열따라쟁이 2019.07.31 07:58  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    글쓰기도 강도가 아니라 빈도다.
    습관들이기의 정확한 포인트인것같아요~
    일단 블로그를 열어 한 줄 쓰기^^

  5. 다시살기 2019.07.31 08:57  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    작가님 저도 이 책 주문했어요~^^
    배송 오기 기다리는데
    오늘 이 책 말씀해주셔서 설레였어요~
    안가던 여행도 준비하고 있구요 ㅋ
    제 휴대폰 화면도 작가님 3번째 책 표지구요~
    작은거 하나하나 시작해볼께요.
    오늘도 감사합니다~

  6. 새벽부터 횡설수설 2019.07.31 09:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기


    김민식pd님의 이야기에 공감합니다. 습관은 빈도가 쌓여서 만들어지는 거죠.
    저도 매일 글쓰기 습관을 들이기 위해서 가볍게 글을 끄적이는 것부터 시작했어요.
    정말 중요한 이야기인 것 같아요.

    제가 존경하는 분들 중에 현 국립발레단 예술감독으로 계신 "강수진" 선생님은 하루 18시간씩
    매일 매일을 연습했다고 해요. 그러다 하루는 너무 힘들어 바를 잡고 울기도 많이 했다고요. 우리가 강수진 선생님처럼 하루에 18시간씩 연습에만 몰입할 수 있는 습관이 있다면 좋겠지만 처음부터 그렇게 하기가 정말 정말 쉽지 않잖아요. 사실 저도 이런 강수진 선생님의 이야기를 들으면 조바심이 안 날 수가 없더라고요. 그런데 생각해보니 강수진 선생님과 저는 경우가 다를 수 있어요. 선생님은 발레에 대한 남다른 열정이 있었고, 그리고 너무나 잘하고 싶은 열망이 있었기에 아주 괴롭고 힘들어도 참고 견디었던 것 같아요. 과연 우리에게 그런 열정을 쏟을 만한 꿈이나 일이 있는가?를 자문해보면 대부분의 사람들이 그렇지 않은 경우가 많은 것 같다라는 생각이 들어요. 사람이 무얼 하든 마음이 따라줘야 하는 것 아니겠어요. 하루 어떤 일을 18시간 동안 모든 걸 걸고 해보세요. 어쩌면 그게 그 일을 하는 것이 처음이자 마지막이 될 수도 있어요.너무 힘들기 때문이죠. 힘듬을 넘어서서 괴롭기까지 합니다. 그러면 또다시 그 일을 반복하고 싶지 않을 거라는 것이죠.

    그리고 어떤 동기부여 영상을 보면 "간절해야 된다! 간절한 마음으로 열심히 하면 꿈을 이룰 수 있다! 그러니 간절하고 절실한 마음을 가져라!"라고 하는 데요. 사실 이것은 전제부터가 틀렸어요. 우리에게 통용될 수가 없다고 생각해요. 마음의 문제잖아요.

    절실하고 간절한 마음은 만들어내는 것이 아니예요. 그냥 내 마음속에서 자연스럽게 우러나오는 것이죠. 그러니 우리가 어떤 일에 두각을 나타내고 싶다면 김민식pd님이 말하시는 것처럼 작은 일로 쪼개서 습관화를 시키는 것이 가장 좋은 방법일 것입니다. 그렇게 작게 시작하면 부담도 없고요. 그게 쌓이다보면 위대한 습관으로 자리잡게 되니까요. 조금은 두서 없었네요. 우리 인생은 좋은 습관 몇 가지만 들여놓으면 이전보다 훨씬 더 만족스러운 삶을 살아가게 될 것이라고 확신합니다! 곧 8월이네요. 그럼 다들 좋은 습관 만드시고, 얼마 남지 않은 2019년을 더욱 아름답게 그려보시길 바랍니다. 화이팅.^^

  7. 혜혜심심 2019.07.31 10:13  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    강도가 아니라 빈도라.
    모든 것이 그렇게 적용되네요.
    '행복은 강도가 아니라 빈도라.'라는 말만 쓸 줄 알았지 이렇게 적용을 못 했네요.
    특히 '습관은 강도가 아니라 빈도다.' 정말 딱 떨어지는 느낌입니다.

    습관을 바꾸기 위해서는 뭔가 엄청난 것을 해야한다는 강박같은 것이 있었어요. 강도있게 시작 했다가 번번히 그만두기 일수였죠. 그러다보니 자신에게 실망하고, 이제는 시도조차 하기 싫어졌어요. 뭐 '얼마 안하다 그만둘텐데 뭐하러. 걍 이렇게 사는거지 뭐.'

    이제 '습관은 강도가 아니리 빈도다.'라는 말을 따라 거창한 것이 아닌 조금씩 5분, 10분이라도 매일 꾸준히 해서 몸에 익혀야겠습니다.

    습관기르기
    1.매일아침 영어 한과 소리내어 읽기
    2.요가매트 펴기
    3.매일 저녁 노트펴기

    오늘도 좋은 자극 감사합니다.

  8. lovetax 2019.07.31 11:08  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    안녕하세요 김민식피디님^^
    매일 아침 출근 길에 피디님의 새글을 읽으며
    의욕충만, 동기부여 등 긍정의 에너지를 얻어요 !
    오늘 아침은 가로로 날리는 비바람에
    옷이 흠뻑 젖은 채로 지하철을 타다가 너무도 우연히 제주2주살이를 한다는 지인(육아맘)의 프로필을 보고 급좌절한 워킹맘인데요 ㅎㅎㅎ 회사 진입직전 피디님의 이 글을 읽고 다시 에너지를 얻었습니다~
    감사하다는 인사를 꼭 전하고 싶었습니다^_^
    출퇴근길에 블로그 글쓰기, 팟캐스트 들으며 영어암송 중국어암송, 짬짬이 독서 프로젝트(?) 진행하고 있는데요~ 습관은 강도가 아니라 빈도란 말에 더 힘이 났습니다!!!!! 제 인생의 멘토이십니당~ 감사드려요!!오늘도 좋은 하루 되세요 !!!!!:)

  9. 현명용피리 2019.07.31 13:13  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    블러그를 해 보지 않아 서툴지만 댓글 다는 것으로 시작입니다.
    오늘도 행복찾기!

  10. 오케이고고씽 2019.07.31 17:46  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아주 작은 습관의 힘을 믿고 복리로 굴리고 있습니다.
    틈틈히 책 읽기는 습관이 되었구요~^^
    잠들기전 감사 일기를 쓰며 하루를 마무리 한 지도 2년이 다 되어 간답니다.
    예전의 저를 생각하면 대단한 발전을 했네요.(기특하죠^^)
    작은 습관을 꾸준히 이루기 위해
    분명하게 만들기, 쉽게 하기, 매력적으로 보이게 하기, 만죽스럽게 만들기를 기억 하겠습니다~^^
    기생충 영화를 저도 봤는데~역시 pd님의 통찰에 감동 받게 되는군요.
    항상 좋은 글 감사드리고 오늘도 화이팅 넘치는 실천 하겠습니다~

  11. 오달자 2019.07.31 22:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    습관은 강도가 아니라 빈도다!
    댓글도 긴 문장. 훌륭한 문장이 아니더래도 빈도다!
    매일 매일 덧글 다는 빈도가 중요하겠죠? ㅎㅎ

    오늘은 좀 늦은 방문이지만 매일 매일 덧글다는 일과가 제겐 일상의 행복입니다.

  12. elene08 2019.07.31 22:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지인을 통해 PD님을 알게 되어 유튜브강의 듣게 되었어요. 정말 쉽고도 실천가능한 방법을 알려주셔서 이제 작심삼일 안하고 제대로 좋은 습관 만들어 보렵니다. 감사해요 스승님~~^^

  13. 자각 2019.08.01 03:49  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    습관은 강도가 아니라 빈도라...

    제목부터 말장난이군요.

  14. 크리둥이 2019.08.07 16:45  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오늘에야 다 읽었네요~습관만들기
    강도가 아니라 빈도라는 말씀에 100퍼 공감합니다~^^
    2분규칙~~쉽게 만들기~